Kiek valandų miego reikia kiekvienos amžiaus grupės žmogui?

Jei kalbame apie miegą, būtina atsižvelgti į du svarbiausius aspektus – miego kiekį ir nuoseklumą (kada einame miegoti ir kada keliamės). Svarbu reguliariai miegoti pakankamą kiekį valandų. Tai leis išvengti neigiamų miego trūkumo pasekmių sveikatai. Dauguma ekspertų rekomenduoja suaugusiems miegoti bent 7 valandas. 

Mokslininkai ištyrė, jog vidutiniškai būtinas miego kiekis skiriasi, lyginant skirtingas amžiaus grupes.

0 – 3 mėnesių vaikams būtina miegoti 14 – 17 valandų

4 – 12 mėnesių vaikams būtina miegoti 12 – 16 valandų

1 – 2 metų vaikams būtina miegoti 11 – 14 valandų

3 – 5 metų vaikams būtina miegoti 10 – 13 valandų

9 – 12 metų vaikams būtina miegoti 9 – 12 valandų

13 – 18 metų paaugliams būtina miegoti 8 – 10 valandų

18 – 60 metų suaugusiems būtina miegoti bent 7 valandas

61 ir daugiau metų senjorams būtina miegoti 7 – 8 valandas

Nepakankamas miego kiekis gali lemti šias sveikatos problemas:

Silpnesnę imuninę sistemą

Aukštą kraujo spaudimą

Diabetą

Širdies ligas

Depresiją

Informaciją paruošė: Sveikatos specialistė Audra Bertašienė (Šaltinis: https://www.healthline.com)